Wszytsko zależy od kilku rzeczy. %bf jest jednym z nich. Ale też okres przed / wyplukanie. Samo wyplukanie pozwoli nam spokojnie na 2-3dni umiarkowanego jedzenie. I to jest imo najważniejsze. Po kilkudniowy okresie niskich kcal nie ma możliwości aby coś poszło w Fat. Najsampierw są uzupełniane magazyny. I tu %bf mało ma wspólnego. Jakby tak [...]
[...] od dawna jestem przeciwny - tak jak Ty ale co do masy a raczej cardio na masie - zmieniam powoli zdanie mam szatanski plan wlasnie robienia cardio - ale ktorkie 2-3sesje w dni treningowe w dni DNT do 100g wegli- a nawet mniej bilans na zero calay czas lub lekki plus za to w DT - zaczatek od 100g wegli,pozniej po 10-14dniach 150,200,250,300g ale [...]
[...] obwodu w pasie zwłaszcza jeśli ktoś ma takowe skłonności? jeśli o mnie chodzi to mój fat przeszkadza mi tylko na brzuchu... jak duże korzyści dałoby wprowadzenie dni high med low a jak duże straty w budowaniu masy ogólnej? dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? Carbcycling to genialny wynazalek z ktorym powinien zaprzyjaznic sie [...]
[...] na CKD już prawie miesiąc. Tak rozumiem temat ja, co nie oznacza, że mogę się mylić w pewnych kwestiach. Z tego co wiem to CKD z góry zakłada że musisz trenować 3 razy w tygodniu i aeroby w dni nie treningowe. Zauważ że od zapotrzebowania dziennego kcal nie odejmujemy żadnych wartości, organizm ma wciąż tyle ile powinien mieć, a więc nie robiąc [...]
[...] zobaczysz jeśli to będzie 1 posiłek co wody nie przybędzie dużo,jeśli cały dzień to 2-3pózniej możesz powiedzieć czy poszło dobrze czy nie ale ja mam podejście do diety trochę inne niż większość bardziej na luzie prewencyjny cheat meal raz na tydzień krzywdy nie zrobi wielkiej - jesli w ogóle zrobi jakąś - a może duzo pomóc na kolejne kilka dni
[...] a jak nie to nie i ze nie ma na to reguły to tak zrobilem. I dokladalem z kazdej serii na serie. We srode zaczynalem od 10kg(przykładowo) a konczyłem na 14 i tak pare dni i jak poczułem ze moge to dolozylem i zaczynalem od 11 i konczylem na 15 itp.... - tak dokładałem Chcial bym abys mi ocenil moje osiągi czy nie są za małe itp (chce twoje [...]
[...] odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego??? 2.Następne pytanie to czy moge go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek??? 1.Możesz oczywiście dodać,jednakże nie jest to konieczne,by spalać tkankę [...]
Mam pytanie. Jestem na etapie 2 czyli 4 główne ćwiczenia. Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu lecz na daną chwilę nie mogę go realizować przez zakwasy. Pełne zejście zakwasów z ud oraz klatki zajęło mi 4 dni. Skracać ten czas i ćwiczyć np nie co drugi a co trzeci dzień? Co gdy w dniu treningowym będę nadal odczuwał zakwasy na mięśniach? Ile [...]
[...] łyczku I tak naprawde po zawodach w sobote zjadłem tylko burgera, połowe pizzy, dwa kawałki ciasta raffaello i 3 kromeczki chelba z masłem;d to było na tyle Ale potem z dnia na dzien apetyt coraz wiekszy;d Od dziś juz się ogarniam, na pewno nie poszło tego tyle co niektórzy potrafia zaąłdowac, ale podjesc podjadłem, może wymienie kilka tego [...]
[...] ze sztangą 5x10 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc albo stojąc 5x10 jedyna zmiana jest w treningu LEGS 2, gdzie wykroki z 1 ciwczenia ida na 3, bo jednak blokada psychina po kontuzji jest i napewno bym nie dał rady narazie zrobic dobrze siłowo wykroków Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-01 18:43:33
[...] hantli uchwytem młotkowym 3s NOgi WYkroki z hantlami 2 serie Uginanie nogi do tyłu na atlasie jeśli będzie to możliwe 2s Brzuch jw NO i takim sposobem uzyskałem w odpowiednio nie uwzględniając brzucha. Plan A Duże partie = 12s Małe partie = 9s Plan B Duże partie = 12s Małe partie = 10s Przekroczyłem zalecaną ilość serii czyli 9 na duże i 6 [...]
Mam 4 dni tak: Czyli lecę w kółko 4 dni, czy robię co drugi dzień, a w przerwach mam dnt lub areo? Plan jest taki: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 [...]
[...] /SFD/Images/2015/8/22/536c7bc03e5c443ab296ab51f2ee3177.jpg ~91,0 vs 87,5kg według wskazań kalipera jakieś 2,4-2,8 kg LBM na plus,co by się zgadzało zostało dwa tygodnie do końca ale jeszcze siedzi więcej fatu na bokach i siedzi więcej fatu na brzuchu więc sporo góra i dół sądzę że tylko kosmetyka i jak trafię to zejdzie woda ostało [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/18/c168dbfe68404841bea012316bb8eebc.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Sobota więc 50% ilości ww z dnia treningowego. Reszta bez zmian. Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg *: Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]
u siebie tak mam że - nie wliczając jednodniowego pogorszenia formy,bo od czasu do czasu się zdarza - jak są dni kiepskie,kiedy nagle forma się psuje,bebzon wywala i trwa to te 2,3 dni - zawsze przychodzi boom i jakaś choroba / przeziębienie / grypa tak jakby oznaka że cos się dzieje nie mam co miesiąc ale 2-3razy do roku,zwłaszcza jesień-wiosna [...]
[...] aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Sierpień? Nie ma żadnego DeadLine ,wiec nic mnie nie goni. Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Albo zejsc nizej z fatem albo zostawić więcej miecha na sobie. Kilka kg doszlo - wiec baza dobra jest. 92-93kg - to jest target,przy podobnym %bf jak rok temu [...]
Wypiski zaległe z piątku. Mam na telefonie z tego tygodnia ale chcę wrzucić najpierw z ładowania. Ale z ładowania mam na kompie. A kompa odpaliłem ostatni raz w niedzielę tylko po to aby wrzucić zdjęcia. Miesiwo na kolejny tydzień /SFD/2016/9/15/ddf7cd5418094566b3bd71278628c7d0.jpg 1kg piersi surowej 800g piersi wędzonej 800g parowek [...]
Mam jedno zasadnicze pytanie dot. Carb Back Loading> Z tego co wiem, to trening, który porządnie wypłukuje glikogen powinien obejmować jak najwięcej partii mięśniowych i jak największe partie mięśniowe. Do tego dobrze by było, gdyby był to zakres większy niż ten służący do budowy masy mięśniowej (15-20 powtórzeń). W wersji U.D 2 Lyle McDonalda [...]
zostało poruszone zagadnienie kulturystycznej drogi od startu po indywidualizm. chciałbym zapytać o ramy progresu masowego od pierwszego miesiąca do 24, więc okresu 2 lat. ( lub dłuższy okres ) jeśli nie istnieje w literaturze oszacowany prawidłowy przedział w kg to czy możesz podzielić się własną refleksją? najbardziej interesuje mnie [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
